Tacfit è un protocollo che fa parte delle discipline di allenamento funzionale (Functional Training), un sistema in grado di esercitare in breve tempo tutte le caratteristiche fisiche e tutti i muscoli del corpo con vantaggi di completezza, efficacia, trasversalità e rapidità nell’allenamento.
Il metodo Tacfit si basa essenzialmente sui movimenti a corpo libero, poi accompagnati da attrezzi come clave, kettlebells, anelli, corde, elastici. Si articola su 26 programmi predefiniti e denominati secondo l’alfabeto Nato, quello usato in gergo militare, da Alfa a Zulu. Ogni programma a sua volta può essere eseguito su 4 diversi livelli di intensità e altri 6 livelli di sincronizzazione secondo il grado di preparazione fisica
Gli esercizi dell’allenamento Tacfit sono abbastanza semplici da memorizzare ed eseguire benché estremamente efficaci. Si tratta principalmente di movimenti multiarticolari a corpo libero che stimolano contemporaneamente più distretti muscolari e più sezioni ossee attraverso traiettorie biomeccaniche naturali. Per intensificare lo sforzo, a volte vengono usati, come accennato, attrezzi a corpo libero come clave, kettlebells, anelli, parallele, elastici, corde; le clave, in particolare, hanno una forma e un’impugnatura sfavorevole che costringe il corpo ad attivare alcune catene cinetiche e schemi motori che altrimenti sarebbe difficile stimolare. L’allenamento è sempre strutturato per iniziare con esercizi che tendono a riscaldare il corpo in maniera graduale, prima di passare a movimenti più intensi ed impegnativi.
I motivi che rendono il Tacfit un’eccellente attività fisica possono essere così sintetizzati:
• È un protocollo di allenamento che può essere eseguito da tutti in maniera indistinta senza limitazioni per quanto concerne l’età, il sesso e lo stato di forma fisica. La modularità e la varietà dei programmi proposti permettono a tutti i soggetti di allenarsi in completa sicurezza e in piena autonomia. Consente sia sedute singole sia sedute di gruppo in ambienti di lavoro diversi, casa, palestra, spazi aperti.
• Ogni movimento è studiato e testato dal punto di vista fisico e fisologico per permettere ai praticanti di ottenere il massimo dall’esecuzione senza nessun rischio per la salute. I movimenti sono calibrati sulle catene cinetiche naturali del corpo umano, senza forzature o artifici. Lo sforzo viene assicurato attraverso l’alta intensità del programma (alto numero di ripetizioni e recuperi minimi) e attraverso l’utilizzo di attrezzi a corpo libero come calve, kettlebells, corde, anelli, elastici, parallele.
• Il Tacfit permette di allenare tutte le caratteristiche fisiche in un colpo solo, in maniera breve e mirata. L’allenamento aumenta la forza fisica, la resistenza muscolare, le capacità cardiovascolari, l’equilibrio, la stabilità e l’agilità. Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l’altro senza recupero tra una serie e l’altra in gruppi di dieci o undici. Alla fine di un macro esercizio, si riposa qualche minuto e si ripete la sequenza, sino a realizzare un allenamento della durata di 20, 30 minuti. Questo sistema mantiene le pulsazioni sempre alte, intorno al 75/85% della FC Max dunque si possono ottenere muscoli forti ed elastici mantenendo in forma anche il cuore e il sistema cardio-vascolare.
• La varietà dei programmi che compongono il protocollo consente di allenarsi per molto tempo senza mai annoiarsi: è possibile praticare il TacFit per mesi senza ripetere mai gli stessi movimenti.
